sábado, 30 de noviembre de 2013

CIRCUITO DE RESISTENCIA FÍSICA COMBINADO CON EJERCICIOS METABÓLICOS.

La resistencia física se divide en dos tipos:

- La resistencia anaeróbica -> Es la que permite al individuo un esfuerzo muscular lo más duradero posible, como puede ser la halterofilia.
La resistencia aeróbica -> Es la que permite al individuo un esfuerzo muscular lo más duradero posible, basándose en la correcta ejecutación de la respiración.

El circuito propuesto se basa en una combinación de ejercicios para la resistencia física, como ejercicios metabólicos:

CALENTAMIENTO:

-Movilidad articular:



- 10 minutos corriendo.
- Estiramiento suave:



CIRCUITO:

1ª Estación (Brazos) -> Triceps - 20 repeticiones




2ª Estación (Tronco) -> Abdominales (30 normales, 15 laterales derecha, 15 laterales izquierda)






3ª Estación (Piernas) -> 15 sentadillas
                                         15 segundos de isométrico 
                                          1 minuto de comba





4ª Estación (Tronco y Brazos) -> Dominada - 10 repeticiones





5ª Estación (Tronco) -> Abdominales isométricos - 30 segundos normal
                                                                                 15 segundos derecha
                                                                                 15 segundos izquierda






6ª Estación (Brazos y Tronco) -> Flexiones - 15 repeticiones







7ª Estación (Piernas) -> Gemelos - 30 repeticiones derecha 
                                                       30 repeticiones izquierda


8ª Estación (Tronco) -> Lumbares - 30 repeticiones

- Para terminar un buen estiramiento para prevenir lesiones: 


Aquí les dejo un video para animaros: 










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