"Prácticas Rítmicas"

CHARLESTON

1. Título del baile -> El Charleston de EEUU

2. Colocación -> Primera: 3 personas delante y 3 personas detrás.

                           Segunda: Las 6 personas en una única fila.

                           Tercera: dos columnas en diagonal formando un triángulo.

                           Cuarta: dos columnas de 3 personas separadas entre sí.

3. Pasos-> Paso Charleston (paso básico): con los pies delante detrás, detrás delante. 

                  Cuadrado con los pies.

                  Cruzado de rodillas con las manos. 

                  Saltos con los pies a los lados 

                  Saltos con los pies y manos a los lados.

                  Giro de la fila. (mitad y mitad)

4. Figuras -> La estrella por parejas (una sujeta a la otra)

5. Apuntes de interés -> El Charleston es una variedad del floxtrot, que hizo furor en EEUU durante la década de los 20.

Este baile se origina en 1903, como una danza folclórica negra en EEUU, específicamente en Charleston, Carolina del Sur. Comenzó a practicarse en los años 1920, como una forma de diversión y distracción después de la Primera Guerra Mundial. El Charleston también fue conocido como Hit-hat.

Se conviertió en un moda y tuvo gran importancia en Europa, a raíz de su presentación en el musical negro "Running Wild" en 1923. Fue un ritmo, y también un símbolo, que caracterizó una época de despreocupación. El Charleston llegó a ser tan popular en Europa, que casi el 80% de la población lo practicaba y disfrutaba. A partir del año 1927, comenzó a decaer, llevándose consigo uno de los bailes más extravagantes y conocidos hasta esa fecha. 

El Charleston es una danza en un compás de 4 tiempos, alternando brazos y piernas principalmente, con una gran movilidad en los pies. Se puede balar acompañado o en solitario, solo que cuando se baila en solitario los movimientos suelen ser más libres y espontáneos. Una de las características principales es la improvisación y la energía, dado que suele ser duradero y rápido. 

Aquí os dejo un video para aprender: 

Charleston en parejas:

ACROSPORT

1- ¿Qué es acrosport?

El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.

En el acrosport existen tres elementos fundamentales:

a) Formación de figuras o pirámides corporales.

b) Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.

c) Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.

2- ¿Qué diferencias hay entre figuras corporales y pirámides humanas?

Las figuras corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros, mientras las pirámides humanas son construcciones gimnásticas las cuales una serie de personas forma un triángulo. Se puede realizar arrodillado uno sobre otro o sobre los hombros de quien sujeta.

FIGURA CORPORAL

PIRÁMIDES HUMANAS

3- Tipos de agarres.

Presa mano a mano: Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano). Este agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto, y se usan principalmente para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una “Pirámide o estructura” y en menor grado, para sostenerlo en una posición de formación.

Presa de pinza: Se utiliza principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor grado, para lanzar o empujar al compañero.
Presa Mano-Muñeca: su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.
Presa Brazo-Brazo: esta presa es usada principalmente para sujetar una posición invertida. El que hace de base (portor) sujeta al que se sitúa encima en la unión del deltoides (hombros) y bíceps (brazos), mientras que el ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.
Plataforma: para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno/a ágil o acróbata.
Presa Mano-Pie:  utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.

4- Los tres roles principales del Acrosport.

a) Portor: son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán mantener la mayor estabilidad posible. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:

- Posiciones de base: actuando como superficie de apoyo estática a la cual se subirá el ágil.

- Arrancadas: acción en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.

- Propulsiones: acción en la que el portor lanza al ágil a una fase aérea.

- Capturas: acción de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.

b) Ágil: realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:

- Posiciones de equilibrio: adopción de una postura estática sobre el portor.

- Subidas: movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra más alta sobre el portor.

- Saltos: acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión del portor.

- Recepciones: movimiento en el que el ágil toma contacto de manera equilibrada con el portor o con el suelo después de un vuelo.

c) Ayudante: actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.

Tambien existe un cuarto rol:

Observador: observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la figura/pirámide.

5- Fases que se dan en la construcción y en el desmontaje de una pirámide.

1ª Fase: Montaje. Para ello se deben seguir los siguientes pasos:

- Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.

- Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.

- Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

2ª Fase: Mantenimiento. Se deben seguir los siguientes pasos:

- Se debe mantener estable la pirámide al menos 2 segundos.

- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.

- Control postural adecuado.

3ª Fase: Desmontaje. Es muy importante seguir los siguientes pasos:

- Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).

- Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

La Frecuencia Cardíaca

 1. La frecuencia cardiaca (FC)

1.1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca? 
 
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.

1.2. Tipos y valores de frecuencia cardíaca
Para medir la frecuencia cardíaca debe realizarse en unas condiciones determinadas, reposo o actividad. La frecuencia cardíaca se puede diferenciar entre:
- Frecuencia cardíaca máxima (FCmax) De ella derivan la FCsubmáx y FCe
- Frecuencia cardíaca en reposo
- Frecuencia cardíaca basal, las pulsaciones más bajas que somos capaces de alcanzar en reposo absoluto. Se suelen medir justo después de despertarse y sin realizar actividad ninguna.
- Frecuencia cardíaca reserva, es la diferencia entre la FC max y la FC basal.

1.3. ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)?

La frecuencia cardíaca máxima corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta varía con la edad y depende del sexo de la persona. Estas son las ecuaciones más fiables para medirla:

FC_max

hombre	[208,7 - (0,73 * edad en años)]
mujer	[208,1 - (0,77 * edad en años)]

sexo	FCmax
hombre	[210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg + 4)]
mujer	[210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg)]

1.4. ¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo o en descanso? (FCR)

La frecuencia cardíaca en reposo corresponde al número de pulsaciones más bajo al que solemos encontrarnos, como 5 o 10 minutos en reposo, sin haber realizado ejercicio de intensidad elevada con anterioridad.


1.5. Factores que afectan la frecuencia cardíaca

Los factores que afectan a la frecuencia cardíaca son la edad, el sexo y el peso de la persona. Así como en la frecuencia cardíaca de reposo también influyen la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales y la postura.


1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares

La medida del pulso se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) como hemos visto antes. Su unidad de medición es en latidos por minuto (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, en la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. El procedimiento recomendado para medir las pulsaciones es el siguiente:

1- Medir la FC en nmn de reposo, en un local de temperaturo ambiente de 20-24 ºC y en posición sentada. 
2- Realizar la medida de la FC mediante el contato físico 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
3- Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio. 

Este sería el método más completo, en el que se evitan los errores y en el que los valores obtenidos puedan ser comparables. 

En el caso de no poder realizarlo de este modo se deberán tomar las pulsaciones en 1  minuto en un estado de reposo. 

Las pulsaciones medias en un adulto sano son: en reposo de 60-100, durante el ejercicio físico 150-200 y durante el sueño de 40-60.

1.7. Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca. 

Para tomarse la frecuencia cardíaca se debe hacer uso de las siguientes expresiones:

FC_max

hombre	[208,7 - (0,73 * edad en años)]
mujer	[208,1 - (0,77 * edad en años)]

Si queremos ser más precisos se utiliza la siguiente: 

sexo	FCmax
hombre	[210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg + 4)]
mujer	[210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg)]

1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca puede ser tomada mediante el pulso, el numero de veces que tu corazón palpita a cada instante. 
El método es muy efectivo y práctico ya que se puede realizar sin necesidad de un equipo médico especial, ya que los errores que se puedan producir son pequeños.

1.9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)

Pulsaciones por minuto:

Zona 1 (60/65%):  110
Zona 2 (65/75%):  126
Zona 3 (75/82%):  145
Zona 4 (82/89%):  155
Zona 5 (89/94%):  180





         

                                

                                             

  

  ¡Practica deporte y lleva una vida SANA!

Volleyball:

En el volleyball juegan 6 jugadoras en el campo contra otras 6. Cada zona corresponde a una posición denominada por forma general con números de la siguiente manera:

Vamos a representar una jugadas que corresponden al punto en el que nosotros tenemos el saque.

Tras poner el balón en juego con el saque nos disponemos a defender. Imaginémonos que la colocadora está en zona 1, la segunda central en 6 sustituida por el libero, la segunda atacante de 4 en 5, la opuesta en 4, la primera central en 3 y por último la primera atacante de 4 en dos.

Tras sacar la colocadora cada jugadora se pone en su posición inicial que sería:

 Leyenda para todas las explicaciones: C1: primera central, C2: segunda central, C: Colocadora, O: Opuesta, 4: Primera atacante de 4, 4! segunda atacante de 4 , L: Libero, --->: Movimiento del jugador y --->(negrita): Ataque.

Cuando el contrincante construye su ataque por 4 realizaremos la siguiente táctica: La opuesta bloqueará la línea y la central siempre  bloquea pegada a la opuesta. Con esto el líbero y la segunda atacante de 4 cogen la diagonal y la primera atacante de 4 coge la diagonal corta y alguna finta que caiga de su lado y la colocadora se encarga de las fintas mayoritariamente y de algún ataque largo que se quede por la línea por algún error. Por lo que quedaría así:

En el caso de que atacara la central: la primera 4 y la opuesta a las fintas, la colocadora y segunda 4 a los ataques en diagonal, y el libero se pone tendiendo siempre a uno de los dos lados según la tendencia del atacante y los rechazos del bloqueo. Quedando de la siguiente forma:

En el caso de que atacara la opuesta bloquearía diagonal junto a la central que bloquea con ella. La segunda 4 cogería la línea, la Libero la diagonal que no coge el bloqueo, la colocadora la diagonal corta y la opuesta las fintas. Quedando así:

Una vez que hayamos defendido (si no fue la colocadora) la colocadora entra a colocar y tiene diferentes posibles ataques dependiendo del equipo. En este caso pondremos 4 posibilidades: la central, la atacante de 4, la opuesta y la pipe de la segunda atacante de 4 por el centro detrás de la línea de los tres metros:

 En el caso de que defendiera la colocadora, la prioridad al colocar la tiene el central con 3 posibilidades: La atacante de 4, la opuesta o la pipe con la segunda atacante de 4.

Cuando una jugadora va a atacar las demás deben ir al apoyo para evitar que en el caso que haiga un bloqueo el balón caiga al suelo. Esto implica que 4 jugadoras se acerquen a la atacante y que una se quede lejos por si hay un rechazo al fondo del campo.

Aquí les dejo un video con jugadas:

y una variante del volleyball es volley playa, aquí les dejo un video:

El volleyball, así como otros deportes, nos enseña: disciplina, respeto, trabajo en equipo y competitividad. Pero los amantes de este deporte se hacen notar cuando ponen todo de su parte para que no caiga un balón, animar a tu compañero y sobre todo el espíritu de llegar a ser CAMPEÓN.