Trabajo "La Orientación"

1. Define orientación
La orientación es la acción de ubicar la posición o dirección de algo respecto a un punto cardinal.

2. Tipos y modalidades de orientación
Hay diferentes métodos de orientación:
- Mediante el uso de la brújula.
- Con el uso de un mapa.
Si no tenemos una brújula pero tenemos un mapa, nos bastará buscar e identificar tres puntos característicos en el tereno y que podamos identificar en el mapa, luego ponemos el mapa mirando a la vez a esos tres puntos y el norte será el que esté indicado en el mapa.

3. ¿Qué es la orientación por sistemas naturales? Tipos. Pon ejemplos.
Existen varios métodos que nos permiten encontrar el norte con mayor o menor precisión cuando carecemos de brújula. Los más eficaces son, probablemente, el reloj cuando es de día y las estrellas de noche y con el cielo despejado.
- Método reloj:
Podemos valernos de un reloj de agujas y de la posición del sol para encontrar el norte con facilidad. Para ello debemos conocer la hora solar, que en España es dos horas menos en horario oficial de verano y una hora menos en invierno.
- Método estrellas:
Por la noche, si está despejado, quiarse por las estrellas es eficaz y sencillo.
 *Orientación en hemisferio norte:
En el hemisferio norte del planeta, la estrella polar siempre indica el norte. A pesar de que en casi todas las ilustraciones se muestra muy brillante, su luz es tan pálida que con frecuencia no es fácil de ver. Para ubicarnos sólo tenemos que prolongar cuatro veces la distancia que separa las dos estrellas frontales de la Osa Mayor.
*Orientación en hemisferio sur:
En el hemisferio sur debemos buscar la constelación de la "Cruz del Sur". Si prolongamos la longitud de la cometa cuatro veces y media, el punto imaginario que localicemos indicará siempre es sur.
- Por el sol:
A todos nos han enseñado que el sol sale por el este y se pone por el oeste. Sin embargo solo lo hace por el punto exacto en los equinocios, alrededor del 21 de marzo y del 23 de septiembre  y si nos encontramos en terreno llano. El resto del año, la referencia es solo aproximada.
- Por la luna:
Cuando está creciente, las puntas señalan siempre hacia el este y cuando está menguante, hacie el oeste. Cuando tiene forma de "C" de "creciente", en realidad está menguando.
- Con la sombra de un palo:
El Sol sale por el este y alcanza su máxima altura cuando indica la dirección Sur, finalmente desciende hasta ocultarse, momento en que marca la dirección Oeste, pero poquísimas veces lo hace por el Este y el Oeste exactos. El Sol sale por es Este tirando ligermanete hacia el Sur y se pone por el Oeste tirando ligeramente hacia el Norte.
- Sombra al mediodía:
Este método es más preciso que el anterior, pero limitado al mediodía. El Sol recorre aproximadamente 180º en 12h, de esto se deduce que el movimiento angular del Sol es de 15º a la hora.
Clavamos en un terreno llano un palo que proyecte una sombre de unos 30 o 40 cm y marcamos el extremo de la sombre. Con un cordón de un zapato o algo improvisado, trazaremos una semicircunferencia usando como radio la longitud de la sombra. Ahora debemos esperar el movimiento del Sol. La sombra se irá haciendo más pequeñaa medida que nos acercamos a las 12:00h. Momento en que alcanzará su menos tamaño para después volver a crecer. En el punto en el que la sombra vuelva a alcanzar la semicircunferencia pondremos una marca. Al unir las dos marcas trazaremos una línea oeste(primera marca)- este (segunda marca). En la perpendicular se encontrarán el norte y el sur.

4. ¿Qué es un mapa? ¿Cuáles son sus elemntos fundamentales?
Un mapa es una representación gráfica y métrica de una porción de territorio generalmente sobre una superficie bidimensiaonal, pero que puede ser también esférica como ocurre en los globos terráqueos. El que el mapa tenga propiedades métricas significa que ha de ser posible tomar medidas de distacias, ángulos o superficies sobre él, y obtener un resultado lo más exacto posible.
El cartógrafo puede crear varios "planos de lectura". En todo momento se deben tener presentes las técnicas de simplificación, a base de colores o simbología, sin perder de vista que en un plano de lectura más profunda se pueden obtener elementos informativos detallados. La cantidad de información debe estar relacionada en forma proporcional a la escal. Cuanto mayor sea el espacio dedicado a una región, mayor será también el número de elementos informativos que se pueda aportar acerca de ellos.

5. ¿Qué es una brújula? ¿Cuáles son sus elementos más importantes y usados en ella?
La brújula es un instrumento que sirve de orientación y que tiene su fundamento en la propiedad de las agujas magnetizadas. Por medio de una aguja imantada señala el Norte magnético. Utiliza como medio de funcionamiento el magnetismo terrestre. La aguja imantada indica la dirrección del campo magnético terrestre, apuntando hacia los polos norte y sur.Únicamente es inútil en las zonas polares norte y sur, debido a la convergencia de las líneas de fuerza del campo magnético terrestre.
También existen brújulas modernas con líquido:
Las brújulas de navegación actuales utilizan una aguja o disco magnetizados dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente aceite, queroseno o alcohol; dicho fluido hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar repetidamente alrededor del norte magnético.

6. Define:
- Control: regulación, manual o automática, sobre un sistema.
- Baliza: señal fija o móvil que se pone de marca para indicar lugares peligrosos o para orientación del navegante.
- Pinzas: instrumento de metal, a manera de tenacillas, que sirve para coger o sujetar cosas menudas.
-Tarjetas de control: sirve para comprobar que un corredor ha pasado por todos los puntos, en el orden establecido y sin equivocación.

*La orientación por radio es un deporte de orientación que consiste en encontrar los radio transmisores a pie, usando un receptor de radio, un mapa y una brújula. Consiste en que radioaficionados emplacen una baliza, con tonos reconocidos por todos, llamada en telegrafía o simplemente en una serie de pitidos, y que con técnicas de rastreo nada sofisticadas tratan de localizarla en el menor tiempo posible.

7. ¿Cómo se llama la técnica que sirve para calcular lo más exactamente posible la distancia rocorrida, sabiendo previamente cuánto mide mi paso?
Se llama talonamiento.

8. ¿Cómo llamamos al instrumento tecnológico que nos permite calcular la longitud de nuestro recorrido porque cuenta el número de pasos que realizamos al recorrer una distancia y lo multiplica por nuestra amplitud de pasos?
Se llama podómetro.

Trabajo Habilidades Gimnásticas

1¿Qué son las habilidades gimnásticas?

Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos indispensables para ser enseñados a los niños desde una edad temprana. Desde pequeños están en condiciones de rodar, girar ,suspenderse y balancearse,si el docente se dispone a presentarles este tipo de propuestas. También en las actividades gimnásticas son muy importantes las habilidades básicas de estabilidad.

2 Define:

-Voltereta adelante con piernas agrupadas se inicia, con los pies juntos. El primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas. Se lleva el centro de gravedad adelante hasta contactar con las manos en el suelo. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona sobre el pecho, los brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición inicial gracias a la inercia.-Equilibrio invertido es una habilidad gimnástica que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo. Se debe partir de pie. A continuación, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, y perpendiculares al resto del cuerpo, sin que una mano esté más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posición invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las manos, y los músculos contraídos.  

-Voltereta adelante con piernas abiertas se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco

- Voltereta atrás con piernas agrupadas se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al desplazamiento. EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas, pasando por la posición de sentado, se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco. Las manos se colocaran al lado del cuello con las palmas contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del cuerpo sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la posición inicial.

- Voltereta atrás con piernas abiertas. El impulso inicial es igual que en la voltereta atrás agrupada, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran en contacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial.

-Quinta es una mezcla de dos habilidades explicadas anteriormente: la voltereta hacia atrás y el equilibrio invertido. Se hace de la siguiente manera:

O también se puede hacer de esta forma:

-Puente: Debes acostarte boca arriba sobre la colchoneta de manera que solo los pies queden fuera de ella. Flexionar las rodillas y mantener la planta del pie firmemente apoyada sobre el suelo. Levantar los brazos y flexionarlos apoyando las palmas en el suelo a ambos lados de la cabeza. Ahora debes concentrarte y hacer fuerza para levantar el cuerpo. Dejar la cabeza floja, mirar hacia adelante (no hacia el piso) y distribuir el peso en manos y pies de manera que no pierdas el equilibrio. Ahora vuelve al suelo. Recuerda que es tan importante como elevarse. Hazlo con calma, a una velocidad constante. Apoya toda tu espalda en la colchoneta y luego retira las palmas del suelo.

 Puente-equilibrio invertido es una mezcla de dos habilidades explicadas anteriormente. Se hace el puente y después debemos impulsarnos para lograr conseguir la posición del pino.

-Equilibrio invertido-puente es muy parecido al anterior, ya que solo se cambia el orden. Primero se hace el pino y después se cae en puente de la siguiente manera:

3¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?
Lo ayudaría dándole la mano para que se levantara aprovechando mi fuerza y su  impulso después de haber hecho la voltereta.


4¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?
Al realizar el equilibrio invertido con tres apoyos tenemos que ayudar de la siguiente manera:

1. Colocar bien el triángulo cabeza-manos.

2. Sujetar la cadera para que no caiga de espaldas.

3. Ayudar a estirar piernas y pies y hacer correcciones de la verticalidad.

Es imprescindible que los tres apoyos formen un triángulo.

Al realizar el equilibrio invertido de manos tenemos que ayudar de la siguiente manera:

1. Colocarse en el lado de la pierna que va a lanzar primero a la altura de sus manos.

2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Agarrar sólo esa pierna. Si dobla los codos hay que ayudarle sujetándole con una mano en su hombro para que no se hunda.

3. Tirar de piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad, normalmente: evitar que arquee la espalda, decirle que se mire las manos y que estire los pies.

Variantes:

Apoyándose en la pared: utilizar la pared como tope para no pasarse.

5¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?

Primero tenemos que hacer el “pino” cuando estemos ya colocados con una ayuda que nos sujete las piernas ponemos la barbilla pegada al pecho y nos dejamos caer.

  Gervasio Deferr

 

Mi tabla de estiramientos.

Esta tabla de estiramientos dura unos 25min. Aunque mi elección formule una planilla muy extensa, es efectiva y beneficia nuestro cuerpo en cuanto a elasticidad y en prevenir lesiones. Es conveniente estirar bien todos los músculos para evitar tener problemas posteriores.

Bienvenidos al curso 2011-2012