CIRCUITO DE RESISTENCIA FÍSICA COMBINADO CON EJERCICIOS METABÓLICOS.

La resistencia física se divide en dos tipos:

- La resistencia anaeróbica -> Es la que permite al individuo un esfuerzo muscular lo más duradero posible, como puede ser la halterofilia.
- La resistencia aeróbica -> Es la que permite al individuo un esfuerzo muscular lo más duradero posible, basándose en la correcta ejecutación de la respiración.

El circuito propuesto se basa en una combinación de ejercicios para la resistencia física, como ejercicios metabólicos:

CALENTAMIENTO:

-Movilidad articular:

- 10 minutos corriendo.

- Estiramiento suave:

CIRCUITO:

1ª Estación (Brazos) -> Triceps - 20 repeticiones

2ª Estación (Tronco) -> Abdominales (30 normales, 15 laterales derecha, 15 laterales izquierda)

3ª Estación (Piernas) -> 15 sentadillas

                                         15 segundos de isométrico 

                                          1 minuto de comba

4ª Estación (Tronco y Brazos) -> Dominada - 10 repeticiones

5ª Estación (Tronco) -> Abdominales isométricos - 30 segundos normal

                                                                                 15 segundos derecha

                                                                                 15 segundos izquierda

6ª Estación (Brazos y Tronco) -> Flexiones - 15 repeticiones

7ª Estación (Piernas) -> Gemelos - 30 repeticiones derecha 

                                                       30 repeticiones izquierda

8ª Estación (Tronco) -> Lumbares - 30 repeticiones

- Para terminar un buen estiramiento para prevenir lesiones: 

Aquí les dejo un video para animaros: 

Deportes-Volleyball

Este es el significado de luchar cada punto:

Y todo esto solo se consigue SIENDO UN EQUIPO