Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos indispensables para ser enseñados a los niños desde una edad temprana. Desde pequeños están en condiciones de rodar, girar ,suspenderse y balancearse,si el docente se dispone a presentarles este tipo de propuestas. También en las actividades gimnásticas son muy importantes las habilidades básicas de estabilidad.
2 Define:
-Voltereta adelante con piernas agrupadas se inicia, con los pies juntos. El primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas. Se lleva el centro de gravedad adelante hasta contactar con las manos en el suelo. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona sobre el pecho, los brazos se flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición inicial gracias a la inercia.-Equilibrio invertido es una habilidad gimnástica que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo. Se debe partir de pie. A continuación, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, y perpendiculares al resto del cuerpo, sin que una mano esté más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posición invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las manos, y los músculos contraídos.
-Voltereta adelante con piernas abiertas se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco
- Voltereta atrás con piernas agrupadas se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al desplazamiento. EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas, pasando por la posición de sentado, se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se mantienen flexionadas contra el tronco. Las manos se colocaran al lado del cuello con las palmas contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del cuerpo sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la posición inicial.
- Voltereta atrás con piernas abiertas. El impulso inicial es igual que en la voltereta atrás agrupada, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran en contacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial.
-Quinta es una mezcla de dos habilidades explicadas anteriormente: la voltereta hacia atrás y el equilibrio invertido. Se hace de la siguiente manera:
O también se puede hacer de esta forma:
-Puente: Debes acostarte boca arriba sobre la colchoneta de manera que solo los pies queden fuera de ella. Flexionar las rodillas y mantener la planta del pie firmemente apoyada sobre el suelo. Levantar los brazos y flexionarlos apoyando las palmas en el suelo a ambos lados de la cabeza. Ahora debes concentrarte y hacer fuerza para levantar el cuerpo. Dejar la cabeza floja, mirar hacia adelante (no hacia el piso) y distribuir el peso en manos y pies de manera que no pierdas el equilibrio. Ahora vuelve al suelo. Recuerda que es tan importante como elevarse. Hazlo con calma, a una velocidad constante. Apoya toda tu espalda en la colchoneta y luego retira las palmas del suelo.
Puente-equilibrio invertido es una mezcla de dos habilidades explicadas anteriormente. Se hace el puente y después debemos impulsarnos para lograr conseguir la posición del pino.
-Equilibrio invertido-puente es muy parecido al anterior, ya que solo se cambia el orden. Primero se hace el pino y después se cae en puente de la siguiente manera:
3¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?
Lo ayudaría dándole la mano para que se levantara aprovechando mi fuerza y su impulso después de haber hecho la voltereta.
4¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?
Al realizar el equilibrio invertido con tres apoyos tenemos que ayudar de la siguiente manera:
1. Colocar bien el triángulo cabeza-manos.
2. Sujetar la cadera para que no caiga de espaldas.
3. Ayudar a estirar piernas y pies y hacer correcciones de la verticalidad.Es imprescindible que los tres apoyos formen un triángulo.
Al realizar el equilibrio invertido de manos tenemos que ayudar de la siguiente manera:
1. Colocarse en el lado de la pierna que va a lanzar primero a la altura de sus manos.
2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Agarrar sólo esa pierna. Si dobla los codos hay que ayudarle sujetándole con una mano en su hombro para que no se hunda.
3. Tirar de piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad, normalmente: evitar que arquee la espalda, decirle que se mire las manos y que estire los pies.
Variantes:
Apoyándose en la pared: utilizar la pared como tope para no pasarse.
5¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?
Primero tenemos que hacer el “pino” cuando estemos ya colocados con una ayuda que nos sujete las piernas ponemos la barbilla pegada al pecho y nos dejamos caer.
Gervasio Deferr
